Desarrollo de biceps

El bíceps braquial: ( musculus biceps cubiti) es un músculo de la región anterior del brazo, donde cubre a los músculos coracobraquial y braquial anterior. En su parte superior se compone de dos porciones o cabezas:

1. La porción corta, que se origina en la apófisis coracoides por un tendón común con el coracobraquial.
2. La porción larga, que se origina en tuberosidad supraglenoidea de la escápula (omóplato) y desciende por la corredera bicipital del húmero.

Ambos cuerpos musculares se reúnen, e insertan inferiormente mediante un tendón común, en la tuberosidad bicipital del radio.

Funciones

Las acciones van a ejecutarse bien sobre la cintura escapular, sobre el codo o sobre ambas:

La cabeza corta: es coaptadora, flexora y rotadora interna.

La cabeza larga: en posición anatómica es luxante y en posición de abducción es coaptante. Puede producir rotación externa.

1.Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.

2.Con el antebrazo libre: producen supinación.

3.Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.

4.En rotación externa de hombro es motor primario en la abducion

5.En flexion de codo de 90º es motor primario en la supinacion

Para desarrollar un biceps necesitas entender que :

1. El biceps es un musculo pequeño, trabajarlo mucho no te ayudara a que se desarrolle.
2. No existe forma para desarrollar un gran pico de biceps, el biceps al crecer toma forma por si solo deacuerdo a nuestra genetica, si tienes genes para un gran pico lo tendras, si no, entonces no te des mala vida por eso.
3. La tecnica es mejor que el peso, si tratas de levantar mucho peso podrias lesionarte y no desarrollaras nada, en cambio una buena tecnica estimulara las fibras musculares y en concecuencia se desarrollara el musculo.
4. Recuerda el biceps es el musculo de apoyo de la espalda, trabaja mucho cuando la ejercitas , asi que entrenalos el mismo dia, justo despues de espalda para que el resto de la semana pueda descansar, si entrenas el biceps un dia y la espalda otro dia entonces tu biceps trabajara doble.
5. Haz ejercicios basicos,olvidate de esos entrenamientos extraños que ves en youtube,la mayoria no sirve, ademas las rutinas de entrenamiento que hacen la mayoria de los fisicoculturistas funcionan para ellos porque la mayoria de ellos esta dopado.   
6. Haz solo 3 ejercicicos de biceps no mas, hacer mas desgastara el musculo hacer menos no lo estimula lo suficiente.
7. Jamas hagas mas de 10 rep por cada serie, al igual que lo mencionado anteriormente solo desgastaras el musculo.
8. No desesperes el biceps crece lentamente , no te rindas. 
9. Jamas use maquinas, el peso libre es lo mejor para estimular las fibras musculares, la comodidad de las maquinas hace todo mas facil y menos efectivo( a pesar del dolor ).

 Ejercicios recomendados :

• Curl de biceps con barra recta(es mejor que la barra zig zag)

  

• Curl de biceps con mancuerna

  

• Curl de biceps con mancuerna sentado (aunque no exactamente como lo hace el trata de no subir tanto el codo o perderas tension en el biceps)
  

  

• Banco scott

  

• Hammer o martillo (muy bueno para dar grosor).