Desarrollo de gemelos

El músculo gastrocnemio, también llamado musculus gastrocnemius y popularmente gemelos, por estar separado en dos mitades, está situado en la región posterior de la pierna y es el músculo más superficial de la pantorrilla. Está ubicado sobre el músculo sóleo y se extiende desde los cóndilos femorales, porción superior, hasta el tendón calcáneo en su porción inferior. Es voluminoso, oval, aplanado, con dos cabezas: «medial» y «lateral».

Función

Provoca la flexión plantar del pie y contribuye débilmente a la flexión de la pierna. Su importancia radica en ser el motor principal en la propulsión al inicio de la marcha

Como entrenarlos correctamente

Antes de explicarte como desarrollar grandes musculos en tus pantorrillas debes entender que los gemelos son un musculo que crece muy lentamente y a diferencia de lo que muchos creen no necesitan levantar grandes pesos , personalmente yo no uso peso y he obtenido buenos resultados.

Bien empecemos :

1. Los gemelos son como cualquier musculo, necesita descanso y ser entrenado con una buena tecnica para que se desarrollen, la mayoria trata de entrenarlo todos los dias o cada dos dias y no permiten que el musculo se recupere, evitando asi que se desarrolle, lo ideal es entrenar los gemelos 2 veces por semana, con un descanso de al menos 3 dias entre entrenamientos.
2. No se necesitan aparatos para entrenar los gemelos con tan solo un escalon podras entrenarlos, puede ser en un escalon de la escalera de tu casa o de la entrada, o cualquier cosa parecida que te sirva, aunque no lo creas crecen mejor asi que en el gym.
3. ¡¡ Entrena descalso !! , si asi como suena, al hacer levantamiento de talones con zapatos no se puede doblar debidamente los dedos de los pies al bajar, y ese movimiento de los dedos es esencial para trabar a profundidad cada fibra de tus pantorrillas
4. NO hagas tantas repeticiones ni series , con tan solo 3 series de 15  o  20rep sera suficiente mas de ahi y estaras perdiendo el tiempo.
5. Trabajalos de distintos angulos, haz una serie con los pies apuntando hacia afuera otra apuntando hacia adelante y la ultima mirando hacia el centro, esto trabajara cada musculo de la pantorrilla dandole forma y volumen.  

Bien aqui te presento basicamente los unicos ejercicio que deberias hacer , aunque te cueste creerlo funcionan muy bien, recuerda que debes hacerlos descalso :

Haz una serie de 20 rep de cada uno :

1. Levantamiento de talones con pies mirando al frente       1 serie x 15  o 20 rep
2. Levantamiento de talones con pies mirando hacia afuera  1 serie x 15  o 20 rep
3. Levantamiento de talones con pies mirandohacia el centro 1 serie x 15  o 20 rep

 Para hacer el  levantamiento de talones con pies mirando hacia afuera y al centro , hazlo igual que el anterior, solo cambia el angulo de los pies

  Cuando ya tengas tiempo entrenando con los ejercicios mencionados anteriormente te recomiendo que hagas este :

Levantamiento de pie , alterno con mancuerna 3 series x 15  o 20 rep

Es basicamente lo mismo solo que alternaras el movimiento entre cada pie mientras levantas una mancuerna o algo que pese en caso de que entrenes en casa.

 ! Ojo ¡ solo haz las series y repeticiones indicadas anteriormente o no servira.