Poses obligatorias en el fisicoculturismo
Aqui les presento las poses principales y obligatorias en las competiciones de fisicoculturismo
DE FRENTE, DOBLE BÍCEPS
De pie, de frente a los jueces, con las piernas algo separadas, los competidores elevan ambos brazos
hasta la altura de los hombros doblando los codos y colocando las manos cerradas en puño dirigidas
hacia abajo, con lo cual se contraen los bíceps y antebrazos, que son los principales grupos musculares a valorar en esta pose. Además los competidores deben contraer el mayor número posible de músculos que les sea posible ya que los jueces estudian todo su físico.
DE FRENTE, EXPANSIÓN DORSAL
De pie, de cara a los jueces con los pies ligeramente separados, los competidores colocan las manos
,preferiblemente cerradas, contra la parte baja de la cintura expandiendo los músculos dorsales.
Simultáneamente, los competidores deben contraer todos los músculos que puedan de la parte anterior del cuerpo. En primer lugar, los jueces comprueban si la expansión dorsal de los competidores es buena y logra crear una acusada silueta en "V", prosiguiendo a Continuación con la inspección del cuerpo entero, observando primero los aspectos generales para concentrarse acto seguido en facetas más detalladas de los diversos grupos musculares.
DE PERFIL, CAJA TORÁCICA
Para esta pose, los competidor es pueden elegir el lado que deseen, exhibiendo así su brazo más fuerte. Se colocan de pie, con su costado derecho o izquierdo dirigido hacia los jueces, flexionando el brazo más cercano a los mismos hasta la posición del ángulo recto, con el puño cerrado, y agarrándose la muñeca con la otra mano. La pierna más cercana a los jueces debe estar doblada hacia delante, a la altura de la rodilla, con al talón elevado y apoyando el peso sobre los dedos de los pies. Los competidores expanden el pecho y contraen el bíceps todo lo posible ejerciendo presión hacia arriba; también deben contraer los músculos de los muslos, especialmente de bíceps femoral, y presionado sobre los dedos de los pies pueden mostrar también los gemelos en contracción.
Los jueces deben prestar particular atención a los músculos pectorales y al arco de la caja torácica,
bíceps, bíceps femoral y gemelos, y una vez más completar su examen con una inspección de la
totalidad del cuerpo.
DE PERFIL, TRÍCEPS
También en esta pose, los competidores pueden elegir el lado derecho o izquierdo, lo les permite exhibir su brazo más fuerte. Permanecen de pie con el costado izquierdo o derecho dirigido hacia los jueces y colocan ambos brazos por detrás de la espalda. Pueden, a su elección unir los dedos o bien agarrar la muñeca del brazo que se encuentra al frente, con la mano del otro brazo. La pierna más cercana a los jueces debe estar flexionada por la rodilla y desplazada hacia atrás con el talón elevado y apoyado el peso sobre los dedos de los pies.Los competidores ejercen presión contra el brazo que queda por delante obligando a contraerse al tríceps; también elevan el pecho contrayendo las músculos abdominales así como los del muslo y las pantorrillas. Los jueces deben estudiar primeramente el despliegue del tríceps, concluyendo con una inspección del cuerpo en su conjunto. Tanto en esta pose como en la de caja torácica, los jueces tienen la posibilidad de examinar de costado los músculos del muslo y los gemelos, lo que ha de ayudarle a precisar mejor el grado de desarrollo relativo de los competidores.
DE FRENTE, ABDOMINALES Y PIERNA
De pie, de frente a los jueces, los competidores colocan ambas manos por detrás de la cabeza y adelantan una pierna. Con una ligera contracción del tronco, tensan losmúsculos abdominales y al mismo tiempo los de la pierna adelantada.Los jueces deben estudiar la musculatura abdominal y la del muslo y concluir con la inspección global del cuerpo.
Consejos durante la competición:
- Mantener una respiración constante y pausada.
- Concentrarse en contraer todos los músculos en todas las posturas.
- Hacer las transiciones entre postura y postura los más fluidas posibles.
- Mirar siempre al frente.
El culturismo de competición nos obliga a realizar varias poses. Aunque éstas no son complicadas, prácticarlas delante de un espejo es lo ideal para saber cómo de desarrollado tenemos el cuerpo y también para practicar la técnica de las poses.