Principios para el crecimiento muscular
Aqui les presento los principios por los que me he regido para aumentar mi masa muscular , todos se basan en información recolectada en : libros, blogs, páginas de internet, y mi experiencia en el culturismo, entre otras cosas, y personalmente me han hecho muy muy bien.
1. Comer sanamente : este principio es muy simple, incluso suena tonto, pero es el error más común cometido por los principiantes del fisicoculturismo, algunos por no comer suficiente y otros por comer mucha chatarra. Recuerda no se trata sólo de cuánto comes si no de la calidad. Siempre en cada comida asegúrate de reunir todos los nutrientes necesarios en su cantidad adecuada.
2. Tomar suficiente agua : Aproximadamente el 70% de los músculos son agua, si no tomas suficiente líquido el músculo no crece, toma entre 8 y 12 vasos de agua al dia, todo dependerá de tu tamaño , peso y que tanto sudes.
3. Dormir bien : los musculos no crecen mientras entrenas si no cuando duermes, se debe dormir aproximadamente 8 horas al día para que tu cuerpo se recupere bien del entrenamiento.
4. Descansar suficiente entre entrenamientos : Los músculos crecen durante el descanso, asegurate de que cada músculo descanse al menos 3 días o de lo contrario se retrasará o incluso detendrá su crecimiento.
5. No sobre entrenes : realiza un máximo de 3 ejercicios para los músculos pequeños y 4 ejercicios para los músculos grandes, hacer más que eso solo te expondrá a lesiones y desgastara el músculo.
6. Controla la carga : levantar mucho peso además de ser peligroso no permite realizar bien el movimiento, la técnica es más importante que el peso.
7. Controla el movimiento : la técnica apropiada es uno de los principios más importantes, además de prevenir lesiones produce más hipertrofia lo que propicia el crecimiento muscular.
8. Tensión dinamica: Para sacar el máximo provecho de cada movimiento, se debe tensionar conscientemente el músculo que se esta trabajando, todo el movimiento se debe enfocar en la tensión del músculo no en levantar el peso.
9. Repeticiones lentas: Levantar y especialmente bajar el peso lentamente produce máxima tensión en el músculo lo que obliga al músculo a reclutar mayor cantidad de fibras musculares, la bajada siempre debe durar el doble del tiempo de la subida para así anular el impulso que nos hace levantar más peso por inercia. Si hacemos un movimiento lento, a la hora de pasar del movimiento negativo (la bajada) al positivo (la subida) partiremos de cero en lugar de contar con la inercia, así sometemos al músculo a mayor tensión en todo el movimiento, evitando los puntos muertos de trabajo.
10. Poco descanso entre series : el descanso que va entre 30 seg y 1 min entre series aumenta la producción de testosterona, lo que se traduce en un mayor aumento de masa muscular, descansar más que eso solo provoca el enfriamiento del musculo además de la pérdida de tiempo.
11. Diciplina : Parece estar de mas decir que se necesita diciplina para desarrollar grandes musculos pero la mayoria parece no entender eso, simplemente no siguen las reglas y hacen trampa, no se dan cuenta que solo se engañan asi mismos, entiendan esto el fisicoculturismo es tanto una ciencia como un arte, requiere de tiempo , paciencia y mucha mucha diciplina.