Rutina para ectomorfos avanzados

En articulos anteriores les comente sobre los somatipos o biotipos del cuerpo humano, entre los biotipos mencionados se habló del ectomorfo, este debido a su tendencia a perder peso necesita una rutina especial en donde no se entrene demasiado y se ahorre energia para asi poder crecer.

Esta rutina es de mi autoria y la utilizo para desarrollar volumen :

Dia 1

Sentadilla clasica + sentadilla cerrado                                                                             4 series de 10 rep

Sentadilla hack + sentadilla sumo                                                                                    3 series de 10 rep

Desplante + peso muerto                                                                                                 3 series de 10 rep

Femoral acostado                                                                                                             3 series de 10 rep

Press banca en banco plano                                                                                            4 series de 10 rep

Press banca inclinado com mancuernas + vuelo con mancuerna(biserie)                       3 series de 10 rep

Press de hombro con barra                                                                                               4 series de 10 rep

Lateral con mancuerna + posterior conmancuerna                                                           3 series de 10 rep

Press frances                                                                                                                     4 series de 10 rep

Extension de triceps con mancuerna                                                                                 3 series de 10 rep

Pantorrillas en escalon                                                                                                      3 series de 15 rep

Abdominales superiores y laterales

Dia 2

Abdominales inferiores

Dia 3

Cristo (dominadas en barra)                                                                                              4 series de 10 rep

Dominadas en barra agarre cerrado                                                                                  4 series de 10 rep

Remo con mancuerna + remo con barra                                                                           4 series de 10 rep

Biceps con barra recta                                                                                                       3 series de 12 rep

Biceps con mancuerna sentado                                                                                         3 series de 8 rep

Biceps martillo                                                                                                                    3 series de 8 rep

Curl invertido con barra recta                                                                                             3 series de 8 rep

Abdominales superiores y laterales

Dia 4

Abdominales inferiores

Dia 5

Descanso

Una vez llegado el dia 5 se vuelve a empezar la rutina desde el dia 1 para aquellos que tengan el gimnasio en casa, para aquellos que no pues descansaran sabado y domingo y empezaran de nuevo el lunes. Esta rutina es altamente eficiente puesto a que tiene mucho decanso pero no lo suficiente como para que el musculo no se desarrolle, ademas entrenar todo el cuerpo en tan solo 2 dias le permite al musculo recuperarse.

Nota : esta rutina es para aquellos que estan avanzados, si estas empezando escribeme y te preparare una rutina adaptada a tu condicion fisica.