Rutina para endomorfos

Rutina para endomorfos

Aqui otra rutina de mi autoria para aquellos que suben de peso con facilidad, recuerda calentar antes de empezar, si deseas hacer cardio hazlo un dia en el fin de semana o como calentamiento en el dia 1,recuerda que perder peso requiere de una dieta adecuada 

Dia 1

Sentadilla clasica                 4 x 12 rep

Sentadilla cerrado               4 x 10 rep

Sentadilla hack                    4 x 10 rep

Sentadilla sumo                   4 x 10 rep

Femoral acostado               4 x 12 rep

Peso muerto                       4 x 12 rep

Pantorrillas                         4 x 20 rep

abdominales inferiores 

Dia 2

Press banca en banco plano      4 x 12 rep

Press banca inclinado               4 x 10 rep

Vuelo con mancuerna               4 x 10 rep

Dominadas en barras paralelas 4 x 15 rep

Press frances                           4 x 12 rep

Extension de triceps                 4 x 10 rep

Abdominales superiores y laterales

Dia 3

Dominadas en barra ( Cristo )    4 x 12 rep

Remo con mancuernas               4 x 10 rep

Remo con barra                         4 x 10 rep

Biceps con barra recta               4 x 12 rep

Biceps con mancuernas              4 x 10 rep

Biceps martillo                            4 x 10 rep

Curl invertido con barra recta     4 x 12 rep

Abdominales inferiores

Dia 4

Press de hombro con barra         4 x 12 rep

Lateral con mancuerna                4 x 12 rep

Frontal con mancuerna                4 x 12 rep

Posterior con mancuerna             4 x 12 rep

Remo recto con mancuerna         4 x 12 rep

Frontal con disco                        4 x 12 rep

Abdominales superiores y laterales

Dia 5 

Repetir Dia 1

Nota : Mis rutinas estan diseñadas para trabajar con pesos libres y peso corporal , en mi opinion y por mi experiencia se que estos son los mejores metodos para desarrollar masa muscular equilibrada y definida, las maquinas solo provocan lesiones ademas de ser demasiado comodas, retrasando asi el desarrollo del musculo.