Comunmente en el gimnasio solemos escuchar palabras como pronacion , supino entre otras, y no tenemos ni idea de que quieren decir, bueno aqui les presento el significado de algunos terminos :
Serie :
Se conoce como serie a el número de veces que se realiza un ejercicio, por ejemplo si nos encontramos haciendo biceps con barra y realizamos 10 repeticiones y hacemos pausa y luego hacemos mas repeticiones y asi repetimos este ciclo durante un numero determinado de veces ( comunmente 4 veces ), a este numero determinado de veces en la que repetimos el ciclo es a lo que llamamos serie:
Repeticion :
Es el número de veces que se levanta la pesa representa el número de repeticiones. ( no creo que haga falta ejemplo para este termino je).
Biseries :
Es un conjunto de 2 series de dos ejercicicos distintos ya sea para un mismo musculo o para musculos distintos, los cuales se realizan seguido y sin pausa o con muy poca pausa, normalmente son usadas para ahorrar tiempo o para desarrollar un musculo mas definido, aunque no se debe abusar de las biseries o se quemaran muchas calorias lo que impediria el desarrollo del musculo .Un ejemplo de biseri puede ser si realizamos biceps con barra y de inmediato realizamos biceps con mancuerna , estaremos haciendo una biserie para el biceps.
Triseries :
Basicamente es lo mismo que una biserie solo que se realizan 3 ejercicios continuos.
Series Gigantes :
Se denomina serie gigante cuando se realizan mas de 3 ejerciccios continuamente, O una combinacion de varias biseries o triseries. A diferencia del circuito no importa el orden en que se realicen cada uno de los ejerciccios que componen la serie.
Circuito :
El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones.
La disposición secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame “circuito”, y a diferencia de la serie gigante no se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido.
Cada estación de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones, el tiempo mínimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10.Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la señal de inicio de la nueva estación.
En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser más grande, para aumentar la dificultad del circuito.
Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo a los objetivos específicos que se estén buscando
El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo.
Agarre en Pronacion :
El término pronación puede hacer referencia a dos movimientos propios de los huesos del ser humano:
- se denomina pronación a la rotación del antebrazo que permite situar la mano con el dorso hacia arriba; el movimiento contrario se denomina supinación.
- también se denomina pronación al giro natural del pie hacia adentro al andar.
Agarre en Supinacion :
La supinación es la acción o movimiento por el cual el cuerpo humano o alguna de sus partes es colocada en posición de supino. Así, la supinación de la palma de la mano implica el movimiento del antebrazo y mano para que la palma quede mirando hacia arriba.
Movimientos Excentricos :
Se denomina excentrico a la contraccion muscular que genera tensión alargando el musculo, es decir, extendiendo su longitud. por ejemplo al bajar el brazo la contraccion en el biceps hace que se alargue, a este movimiento hacia abajo es lo que se denomina face excentrica de la contraccion muscular.
Movimientos Concentricos :
Es lo opuesto al excentrico, se refiere a la contraccion muscular en donde el musculo se contrae, por ejemplo cuando se contrae el biceps al subir el brazo.
Movimientos Negativos o en face negativa :
Se refiere al desplazamiento de la pesa en direccion contraria al plano a donde se debe levantar, por ejemplo al realizar press en banco en donde el proposito es levantar la pesa por encima de nuestra caja toraxica, la fase negativa del movimiento es cuando bajamos la pesa en direccion a la caja toraxica (la bajada).
Movimientos Positivos o en face positiva :
Es la face en la que se desplaza la pesa en direccion al plano al que se pretende mover, basicamente lo opuesto a la face negativa, por ejemplo en el press banca la face en la que levantamos la pesa por encima de la caja toraxica es la face positiva (la subida).
Musculos Agonicos o Agonistas :
Son aquellos cuya accion produce directamente un movimiento, por ejemplo el bicep al realizar la flexion del codo.
Musculos Antagonicos o Antagonistas :
Son aquellos que actuan en oposision a la fuerza que genera otro musculo, siguiendo el ejemplo anterior en la flexion del codo el antagonista seria el triceps ya que esta en oposisison al biceps durante la flexion.
Musculos Sinergistas :
Son aquellos que actuan como apoyo al musculo agonista durante la realizacion de un movimineto. por ejemplo el triceps en apoyo al pectoral durante el press banca.
Tension Dinamica :
Es un concepto usado en el fisicoculturismo para describir la contraccion consciente del musculo durante la realizacion de un ejercicio, esta tecnica es muy recomendada para desarrollar masa muscular de forma mas eficiente. Para realizar esta tecnica debes primero tomar conciencia del musculo que estas tarbajando, sentir el musculo y luego flexionarlo durante la realizacion del ejercicio, te debes concentrar en la flexion no en levantar el peso, por esta razon se recomienda usar un peso moderado.
Curl :
Es una palabra en ingles que significa enroscar, es normalmente usada en algunos ejercicios como curl de bicep, que se puede traducir en flexion o enroscamiento de biceps.
Tono Muscular :
Se refiere a la tensión (contracción parcial) que exhiben los músculos cuando se encuentran en estado de reposo.